jumi i shkurtër i pasdites, i njohur si “power nap”, po rikthehet si një nga zakonet më të rekomanduara nga mjekët kardiologë dhe specialistët e shëndetit. Sipas studimeve të fundit të kryera në klinika europiane dhe amerikane, një dremitje e kontrolluar prej 10 deri në 20 minutash mund të sjellë përfitime të dukshme për shëndetin e zemrës, sistemin nervor dhe funksionet kognitive.

Ekspertët thonë se kjo praktikë po përhapet sidomos mes personave që vuajnë nga lodhja kronike, puna me orare të gjata ose gjumi i fragmentuar gjatë natës. Ndryshe nga perceptioni i dikurshëm që gjumi i pasdites lidhej me dembeli, sot ai po konsiderohet si një mjet i vlefshëm për rigjenerim të energjisë dhe uljen e stresit fiziologjik.

Përfitimet e provuara shkencërisht

Studimet kardiologjike të publikuara së fundmi tregojnë se një dremitje e shkurtër:

• ul nivelin e kortizolit (hormoni i stresit);
• përmirëson ritmin kardiak dhe qarkullimin e gjakut;
• rrit vigjilencën, përqendrimin dhe reagimin e trurit;
• ndihmon kujtesën afatshkurtër;
• ul rrezikun e tensionit të lartë në individët që punojnë në kushte presioni.

Sipas mjekëve, periudha ideale për të fjetur është mes orës 13:00 dhe 15:00, kur ritmet biologjike të trupit bien natyrshëm dhe prodhimi i energjisë nga organizmi ulet. Në këtë interval, një pushim i shkurtër ka efekt maksimal.

Pse duhet të jetë vetëm 10–20 minuta?

Kardiologët paralajmërojnë se gjumi nuk duhet të zgjasë mbi 20–30 minuta. Pas këtij momenti, trupi fillon të hyjë në fazat më të thella të gjumit, të cilat mund të shkaktojnë:

• hutim pas zgjimit (sleep inertia);
• çrregullime të ritmit cirkadian;
• prishje të gjumit të natës;
• rritje të ndjeshmërisë ndaj stresit në mbrëmje.

Studimet tregojnë se personat që flenë mbi 1 orë pasdite kanë rrezik më të lartë për probleme metabolike dhe shtim në peshë. Në të kundërt, ata që ruajnë një dremitje të shkurtër kanë funksione më të mira kardiovaskulare./KM/Gazeta Fjala/Portali Alarm/